সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব? মুক্তির উপায় জেনে নিন

মাঝেমধ্যে আমরা লক্ষ্য করি যে আমাদের ঘুম সবসময় আসে। ক্লান্তি আনুভব করছি. যদি তা হয় তবে আপনার সতর্ক হওয়া দরকার। প্রথমে ঘুম আসার কারণটি খুঁজে বের করুন। আমাদের বুঝতে হবে যে আমাদের দেহে সমস্ত কিছু সহ্য করার ক্ষমতা নেই। আপনি যদি এমন কিছু করেন যা প্রয়োজনীয় সীমা ছাড়িয়ে যায়, আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং আপনি সারা দিন ঘুমিয়ে পড়বেন। অনেক গবেষণার পরেও বিশেষজ্ঞরা সর্বদা ঘুমিয়ে যাওয়ার ৮ টি কারণ খুঁজে পেয়েছেন।

ডায়েট স্বাস্থ্যকর নয়: স্বাস্থ্যকর ডায়েট না করার অর্থ আপনি সালাদ এবং রান্না করা খাবারের উপর জোর দিচ্ছেন না। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার পেছনে সবচেয়ে বড় কারণ হ’ল আপনার দেহে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। যেমন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর কার্বস, ভিটামিন, খনিজ ইত্যাদি এছাড়াও সঠিক সময়ে খাওয়া খুব জরুরি। কারণ ভারী রাত খাওয়ার পরে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন এবং ঘুমোবেন না এবং পরের দিন আপনি ঘুমিয়ে যাবেন।

ওজন বৃদ্ধি: অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় ক্লান্তি এবং ক্লান্তি ঘটে যা আপনার মাথাটি সবসময় ঘুরে। আপনার ওজন আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ দেয় এবং ব্যথার কারণ হয়। স্লিপ হেলথ জার্নালটির গবেষণা অনুসারে ঘুম এবং ওজন সরাসরি একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। এজন্য ঘুম জরুরি ।

ঘুমের ধরণ: আপনি সঠিক সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমাচ্ছেন, আপনি রুটিন এড়িয়ে চলেছেন, আপনার শরীরের ঘড়িটি সামঞ্জস্য করবে না। আপনি এর মতো আর কখনও ঘুমাতে পারবেন না। তাই আপনার দিনটি এমনভাবে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার ঘুম পূর্ণ হয়। আপনি সর্বোচ্চ আট ঘন্টা ঘুমান।

আপনার পেশী ক্লান্ত: যাদের ডেস্ক কাজ নেই এবং প্রতিদিন কঠোর অনুশীলন করেন না তাদের জন্য আপনার জন্য একটি সংবাদ রয়েছে। আপনার সক্রিয় জীবনধারা আপনাকে খুব বেশি সাহায্য করবে না কারণ এটি আপনাকে উৎসাহ দেওয়ার পরিবর্তে ক্লান্ত করে তুলছে। অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার পেশীকে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেয় যা আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল করে তোলে। এটি সর্বদা ঘুম নিয়ে আসে।

খাবার এড়ানো: আপনি যদি আপনার খাবার এড়িয়ে যান এবং ক্ষুধার্ত হন, আপনি সর্বদা নিদ্রাহীন বোধ করতে বাধ্য। ক্ষুধা আপনার শরীরকে শিথিল হতে দেয় না এবং হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যা আপনাকে অস্থির করে তোলে, যা আপনার ঘুমকে আরও খারাপ করে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীর হাইড্রেট করা হচ্ছে না: যদি আপনার শরীর হাইড্রেটেড হয় তবে এটি আপনাকে আপনার দেহের শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সামান্য ডিহাইড্রেশন শক্তি শক্তির স্তর হ্রাস করতে পারে এবং এভাবে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

অতিরিক্ত পরিশোধিত খাবার খাওয়া: পরিশোধিত খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং এটি শরীরে শক্তিও সরবরাহ করে। তবে এই শক্তি দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন।

মানসিক চাপ: কেবল মানসিক অবসাদই নয়, শারীরিক ক্লান্তিও বটে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ পাবলিক হেলথ রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে স্ট্রেস আপনার ঘুম কমিয়ে দেয়, যা পরের দিন ঘুমকে বঞ্চিত করে তোলে