ব্যায়াম করার সময় পেশী টান? ব্যথা কমাতে যা করবেন
অনেক সময় ব্যায়াম করতে গিয়ে হঠাৎ পেশিতে টান পড়ে। এতে শরীরের ওই অংশে প্রচণ্ড ব্যথা হয়। ব্রিটেনের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসের মতে, প্রথম কয়েক দিনে পেশীর স্ট্রেনের চিকিৎসার জন্য চারটি ধাপ রয়েছে। একে সংক্ষেপে রাইস থেরাপি বলা হয়। এর মাধ্যমে ব্যথা অনেকটাই কমানো যায়।
রাইস থেরাপির ৪টি ধাপ হল: বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন এবং এলিভেট।
বিশ্রাম: সমস্ত শারীরিক ব্যায়াম বা কার্যকলাপ বন্ধ করা উচিত। আক্রান্ত স্থানে কোন বাড়ি কিছু রাখা উচিত নয়। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। এটি ব্যথা পেশীতে অনেক উপশম দেয়।
বরফঃ বেদনাদায়ক স্থানে বরফ লাগান। দিনে ২০ মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করা উচিত। ওই জায়গায় অন্তত চার থেকে আট বার একটি বরফের ব্যাগ লাগান।
সংকোচন: প্রভাবিত এলাকায় হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। ধীরে ধীরে চাপ বাড়ান। এটি করা উচিত যাতে ওই অংশের পেশী ফুলে না যায়।
এলিভেট: এই ধাপে বেদনাদায়ক জায়গাটিকে একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় তুলতে হবে। আহত অংশ হৃদপিন্ডের চেয়ে উঁচুতে রাখতে হবে। আপনি এর জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। এতে পেশীর ফোলাভাব ধীরে ধীরে কমবে। কিন্তু কোন অবস্থাতেই আহত স্থান ম্যাসাজ করা উচিত নয়।
